日本女优图片 我本年52岁了，从来莫得失眠过，因为我有几个调整失眠的小功法

快播三级电影 第一：每晚睡觉时，岂论什么姿势，怎么舒心怎么睡，同期双眼微闭，舌抵上腭，全身裁减，就像是一块面团，任由我方瘫软在床上，让一天的窘迫跟着呼吸渐渐消亡。第二：在准备入睡之前，先平躺在床上，双手交叠轻轻放在腹部肚脐处，然后渐渐地、深深地吸气，嗅觉气味充满通盘腹部，让腹部像气球雷同饱读起来，接着缓缓地呼气，感受腹部渐渐瘪下去，如斯反复进行深呼吸锻真金不怕火，每次作念个十几组，通过退换呼吸节律来让身快慰然下来，更易插足寝息现象。 第三：躺在床上后，从脚部启动，顺序有坚忍地裁减各个体魄部位。先紧绷脚部的肌肉几秒钟，然后短暂裁减，感受那种病笃与松懈的对比，接着按照小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩部、手臂、手掌、手指、颈部、头部的轨则，逐一部位重迭这么紧绷再裁减的算作，将全身的病笃感皆开释掉，匡助我方更快地入眠。 第四：不错在脑海中设想一些宁静、好意思好的画面，比如我方散步在一派荒山野岭的丛林里，阳光透过树叶的破绽洒在身上，眼下是柔嫩的草地，耳边传来高昂的鸟鸣声；随机是躺在海边的沙滩椅上，看着波涛一波一波地涌来，感受着海风的轻抚，让这些好意思好的设想占据想绪，从而终止杂念，使精神裁减，进而改善寝息。 第五：在睡前半小时掌握，轻轻地推拿头部。用双手的指腹从额头中央启动，沿着发际线向两侧轻轻推拿，然后再从新顶启动，以打圈的花式渐渐推拿通盘头部，要点推拿太阳穴、百会穴等部位，力度适中，以嗅觉怡然为宜，这么能促进头部血液轮回，缓解头部的病笃感，有助于入睡。

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